Упражнение на Мрачного и Солнечного ребёнка

“Мрачный ребёнок”- это метафора для обозначения негативных Впечатлений и Убеждений, сложившихся в детстве. Ему противостоит Солнечный Ребёнок-наш положительный опыт. Для того, чтобы понять причины наших проблем, необходимо узнать своего Мрачного Ребёнка. Вполне возможно, что проделывая упражнения на Мрачного Ребёнка, Вы испытаете негативные эмоции: грусть, стыд, страх или злость. Это часть процесса и её необходимо пройти, чтобы потом работать с Солнечным Ребёнком. Обязательно доделайте упражнение до конца, либо не начинайте вовсе.

NB Некоторым из нас может быть некомфортно обвинять родителей в собственных проблемах. Может даже возникнуть ощущение, что мы таким образом их предаём. Важно помнить:цель этого упражнения не в том, чтобы раскритиковать своих родителей, но разобраться, какие детские переживания до сих пор на нас влияют. Речь не только о негативных, но и о позитивных установках, за которые мы благодарны своим родителям.

Мрачный Ребёнок
Запишите, пожалуйста, свои детские впечатления от родителей. Возможно, вы вспомните конкретные ситуации.
Например: Папа много работал. Дома был уставшим и хотел, чтобы его оставили в покое. Он никогда не применял насилие, но мог громко ругаться. За это я его побаивался. Он хорошо умел объяснять и любил это делать. Когда мне хотелось с ним пообщаться, я задавал ему вопросы. Но чаще всего у меня было ощущение, что он отстранён и не очень хочет быть с нами.
Запишите ответы на следующие вопросы:
За что папа меня хвалил?
За что наказывал?
По шкале от 1–10 насколько папа способствовал моему ощущению собственной ценности?
Какое мнение о себе у меня сложилось благодаря папе? (умный/глупый, хороший/плохой, счастье/обуза)?
Были ли у папы типичные фразы в отношении меня? (“Отстань!” “Бестолковый!” “Что из тебя получится?”)
Насколько папа был уверенным в себе (по шкале 0–10)
Закройте глаза и понаблюдайте, какое чувство вы испытываете, думая о том, что только что написали?
Испытываете ли Вы это чувство и по сей день, например, в общении с начальником/супругом или другими мужчинами?
Теперь ответьте на те же вопросы про маму.
Нарисуйте силуэт мальчика или девочки . Это Ваш Мрачный ребёнок. Около каждого из родителей кратко запишите их негативные качества.
Мрачный РебёнокПодумайте, была ли у Вас в семье какая-то роль/задача. Подобные задачи часто являются негласными: например, если мама часто находится в плохом настроении или стрессе, ребёнок может решить, что должен “сделать маму счастливой” или, если родители часто ругаются, ребёнок считает своей задачей “удерживать родителей вместе”. Была ли у Вас подобная роль? Если да, то запишите, пожалуйста, свою роль для каждого из родителей.
Затем, нарисуйте над головой силуэта линию и запишите на ней, какими были отношения мамы и папы. Позвольте себе погрузиться в эти ощущения.
Теперь перейдём к глубоким установкам. К каким убеждениям вы пришли из-за того что мама и папа были такими?
Посмотрите ещё раз на всё, что написали и понаблюдайте за своими ощущениями в области груди и живота-это область наших чувств.
Убеждения должны быть конкретными. Например: “Я должен…” “Я не должен” “ Я могу…” “Я не могу…”.
Фразы типа: “Мне грустно” убеждением не являются. Грусть-это эмоция, которая может происходить из убеждения “Я не имею ценности”. Эмоции типа гнева, страха, грусти и др.- это реакция на убеждения, но не сами убеждения.
Так же намерения не являются убеждениями. Намерения “Я хочу быть совершенным” может происходить из убеждения “Я должен быть совершенным”.
Ниже даны примеры негативных убеждений, Вы, конечно же, можете выбрать свои. В области живота на рисунке запишите:
Хотя бы одно убеждение, связанное с Вашей самооценкой:
Я недостаточен.
Со мной не всё в порядке.
Я не имею ценности.
Меня не любят.
Я плохой.
Я толстый.
Я во всём виноват.
Я глупый.
Я не имею важности.
Я беспомощный.
Я неудачник.
и т.д.
Хотя бы одно убеждение об отношениях с родителями(опекуном):
Я для тебя обуза.
Ты меня не любишь.
Я не могу тебе доверять.
Я ответственен за твои настроения.
Я должен под тебя подстраиваться.
Я сильнее/слабее тебя.
Я должен оправдать твои ожидания.
Я тебя разочаровал.
Хотя бы одно убеждение, которое является решением проблем с родителями.
Я должен всё делать сам.
Я должен быть сильным.
Я должен быть лучшим.
Я должен приспосабливаться.
Я не должен показывать свои слабости.
Я не могу иметь собственных желаний и т.д.
Хотя бы одно убеждение о жизни или людях в общем.
Женщины слабые.
Мужчины плохие.
Все против меня.
Мир опасен.
Доверять хорошо, но контролировать лучше.
и т.д.
Перечитайте свои убеждения и попробуйте выбрать 3 основных. Наблюдайте за своими ощущениями. Какие из убеждений имеют самый сильный негативный эффект? Подчеркните их.
Скорее всего, проделав это упражнение, Вы испытали какие-то негативные эмоции. Эти эмоции Вам хорошо знакомы и сопровождают Вас всю жизнь. Они принадлежат вашему Мрачному Ребёнку. Очень важно их идентифицировать для того, чтобы в будущем быстро осознавать, когда мы оказываемся в режиме Мрачного Ребёнка и корректировать своё поведение. Пожалуйста, запишите их красной ручкой в области живота на рисунке.
Защитные стратегии
К защитным стратегиям относятся:
Синдром заложника.
Мы считаем себя заложником обстоятельств,жалуемся, но ничего не меняем и перекладываем ответственность за изменения на других.
Бегство, отстранение.
Мы избегаем проблему, погружаясь в работу или хобби.
Типичные установки: Я слабый! Быть одному безопасно! Я не могу тебе доверять! Я с этим не справлюсь!
Перфекционизм, стремление к признанию, мания красоты.
Неуверенный в себе человек старается избежать малейшей возможности для атаки со стороны других. Для этого нужно быть безупречным.
Типичные установки: Я не могу совершить ошибки! Я страшный! Я плохой!
Синдром помощника.
Совершая добрые дела и помогая другим, мы чувствуем себя ценным и нужным.
Типичные установки: Я не имею значения! Я должен помогать, чтобы меня любили! Я завишу от тебя!
Я останусь ребёнком.
Человек надеется, что кто-то другой возьмёт ответственность за его жизнь.
Типичные установки: Я беспомощный! Я слабый! Я маленький! Я должен приспосабливаться!
Маскировка, игра роли, ложь.
Человек не доверяет самому себе. Боится быть настоящим.
Типичные установки: Я не должен быть самим собой! Я должен приспосабливаться! Никто меня не любит!
Для того, чтобы раскрыть свои главные защитные стратегии, можно просто вспомнить 2–3 некомфортные ситуации за последние недели: возможно, это конфликт на работе или Вы потеряли самообладание с близким человеком. К каким защитным стратегиям Вы прибегали в этих ситуациях? Запишите их в области ног на рисунке. Важно сформулировать стратегии в виде полных предложений и максимально конкретно. Не просто “Бегство”, но “Я убегаю в социальные сети”, “Я занимаюсь шоппингом.” “Я сочиняю истории, вру.” и т.д.
Чтобы перейти к работе с Солнечным Ребёнком, необходимо выйти из режима Мрачного Ребёнка. Для этого нужно переключиться:
Похлопать себя по всему телу, от ступней до головы, громко при этом дыша. Затем попрыгать.
Сконцентрироваться на окружающем пространстве. Огляните комнату, в которой находитесь и попробуйте найти в ней что-то новое.
Посчитать предметы определенного цвета.

Солнечный Ребёнок
Для того, чтобы вылечить своего Мрачного Ребёнка нужен сильный внутренний взрослый, который понимает, что негативные убеждения это просто последствия детского опыта. Наш Внутренний Взрослый умеет мыслить разумно и использовать логические аргументы. Для того, чтобы отделить Мрачного Ребёнка от Внутреннего Взрослого прочтите следующие утверждения:
Ребёнок не рождается плохим. Дети не могут быть плохими людьми.
Дети могут быть трудными и капризными, но это не меняет их ценности. Родители должны заранее как следует подумать о том, готовы ли они к стрессу, связанному с родительством.
Если родители устали от воспитания детей, значит они должны найти себе помощь. Дети этого сделать не смогут.
У ребёнка есть право на то, чтобы его потребности удовлетворялись. Ответсвенность за это лежит на родителях.
Задача родителей понимать чувства и потребности ребёнка. Ребенок в свою очередь не ответственен за то, чтобы понимать и удовлетворять потребности своих родителей.
Задача родителей любить детей, но дети не обязаны вести себя так, чтобы родители их любили.

Совет: Приучите себя каждый раз, когда обдумываете свое поведение, слегка дистанцироваться от проблемы, вместо “Я испугался, разозлился” говоря: “мой мрачный ребёнок напуган и т.д.”

Теперь вам понадобятся цветные карандаши/ручки. В отличие от Мрачного, Солнечный ребёнок должен выглядеть разноцветным и радостным. Солнечный ребёнок будет вас мотивировать и направлять к цели, так что сделайте его как можно более красивым.
Солнечный РебёнокЕсли ваши отношения с родителями были достаточно хорошими, тогда так же, как в случае с мрачным ребёнком запишите мама и папа рядом с головой рисунка и запишите хорошие качества своих родителей. Что они делали правильно?
Если вам не хочется видеть родителей рядом со своим Солнечным ребёнком, потому что отношения были слишком сложными, тогда запишите кого-то другого: любимую бабушку, добрую соседку, разумного учителя. Записав положительные качества родителей или людей, которых вы выбрали, подумайте: Какие позитивные Убеждения сложились у Вас благодаря им? Запишите главные 2.
Примеры:
Меня любят.
Обо мне позаботятся.
Я достаточен.
Я востребован.
Я умный.
Я красивый.
Я могу совершать ошибки.
Я заслужил быть счастливым.
Я могу быть собой.
Жизнь прекрасна.
Я могу иметь собственное мнение.
и т.д.
Теперь посмотрите на негативные убеждения, которые записали ранее. Наша задача превратить их в противоположные позитивные. Например убеждения “Я недостаточен” превращаются в “Я достаточен”. “Я не нужен” в “Я нужен”.
К некоторым позитивным убеждениям сложнее подобрать чёткую противоположность. Мы не хотим иметь частицу “не” в позитивных убеждениях. Так вместо убеждения “Я должен приспосабливаться” можно записать “Я могу иметь собственные желания”. То же самое относится к убеждению “Я виноват”. Чувство вины легко развивается у людей, которые чувствуют ответственность за настроение и проблемы своих близких. С детства они чувствуют ответственность за удачные отношения с родителями. Таким образом, противоположное убеждение может быть “Я могу устанавливать границы”. Таким образом они возвращают ответственность людям за их собственные проблемы и настроения.
Также позитивные убеждения должны быть правдоподобными. Например, если негативное убеждение — “Я страшный”, но утверждение “Я красивый кажется преувеличением” можно написать “Я достаточен”.
Для положительных убеждений есть гораздо больше разумных объяснений, чем для негативных. Попробуйте для каждого из основных позитивных убеждений написать логические аргументы в подтверждение.
Например:
Я нужен. Я важен также как и любой другой человек. Я безусловно имею значение для самого себя, но так же для жены/мужа/ я нужен своим детям, своей сестре, родителям, коллегам.
После того, как вы написали аргументы к позитивным убеждениям, попробуем выпустить Солнечного Ребёнка и почувствовать его телесно. Закройте глаза. Переведите внимание на область живота. Скажите про себя свои новые позитивные убеждения и понаблюдайте, какие ощущения они у вас вызывают.
Вспомните ситуацию, когда вам было хорошо и вы были уверены в себе. Возможно, вы были с семьей или с друзьями, гуляли в парке, танцевали, слушали музыку или добились чего-то и гордились собой.
Понаблюдайте, какие чувства вы испытываете? Запишите их в области живота Солнечного Ребёнка.
Помимо позитивных убеждений важно осознавать свои сильные стороны и ресурсы. Сильные стороны это позитивные качества, которые вы часто используете: юмор, храбрость, эмпатия. Если вам сложно озвучить свои позитивные качества, подумайте за что вас часто хвалят друзья или семья? Запишите минимум 7 сильных качеств
Пример:
Остроумный(с чувством юмора), умный, честный, верный, думающий, организованный, привлекательный, гибкий, терпимый, спортивный, щедрый, любознательный, внимательный и т.д.
Запишите сильные качества на руках Солнечного Ребенка. Закройте глаза и понаблюдайте, какие ощущения в теле возникают, когда вы думаете о своих сильных качествах. Важно не просто теоретически о них знать но и испытывать их.
Ресурсы- это ситуации и условия, в которых вы черпаете свою силу.
Например: Хорошие друзья, семья, хорошая работа, достаток, здоровье, природа, музыка, красивый дом, домашние животные, путешествия, коллеги. Нарисуйте свои ресурсы и постарайтесь их также почувствовать.
Теперь подумайте о своих ценностях. Ценности помогают подняться над своим мрачным ребенком:
Например: Справедливость, Открытость, Храбрость, Верность, Искренность, Дружба, Дисциплина, Решительность, Ответственность и т.д.
Запишите ценности цветным карандашом над головой силуэта.
Побудьте в состоянии Солнечного Ребёнка, прочитайте вслух свои позитивные убеждения. Какие ощущения они у вас вызвали? Вспомните ситуации, в которых ваши позитивные убеждения работали.
Перейдите к ресурсам. Ощутите их все: слух, зрение, запах, вкус. Почувствуйте, как они заряжают Вас силой. Прочитайте ценности: какие ощущения они вызывают?
Подвигайтесь с этими ощущениями по комнате. Понаблюдайте за ощущениями в теле в этом состоянии.Почувствуйте, как движется ваше дыхание. Найдите маленький жест, который будет ассоциироваться с состоянием солнечного ребёнка. Этот жест вы сможете использовать в повседневной жизни. Запишите позитивные эмоции в области живота на рисунке.
Держите рисунок Вашего Солнечного Ребёнка на виду, так, чтобы каждый день возвращаться к этому состоянию.

*Упражнение основано на книге Stephanie Stahl “Das Kind in dir Muss Heimat finden”

Поддержать канал:

Патреон

Яндекс

Спасибо Вам за то, что помогаете сделать канал лучше.

Commens

  1. Доброго дня Даша! Вас очень приятно слушать )
    Могли бы вы посоветовать у кого можно поучиться красивой, грамотной и правильной речи! (Удаленно) Для меня это очень важно . Надеюсь на вашу обратную связь. Спасибо!

    1. Эльмира, здравствуйте! К сожалению, не знаю кого-то конкретного. Мне помогает читать вслух, и, вообще, побольше читать:)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Предложить книгу

Ваше имя *

Тема

Название *

Автор *

Комментарий

%d bloggers like this: